Je partage l’entrainement que j’essaye de faire tant bien que mal en ce moment. Ayant un emploi du temps bien chargé, je n’ai pas toujours l’énergie et la motivation pour faire mes séances.
2 séances de course à pied par semaine :
– une sortie au seuil (zone 4),
– une sortie en EF (zone 2).
L’objectif est d’améliorer mon cardio, et j’utilise Gemini comme coach. Etant donné mon niveau très moyen, c’est largement suffisant. D’ailleurs, je ne fais pas forcément les deux sorties par semaine.
Puis 2 séances de burpees :
– 20min AMRAP 6 count,
– 20min AMRAP navy seals.
En ce qui concerne les burpees, il s’agit de faire le plus de répétitions possibles. C’est très fatiguant mais on a vraiment l’impression de bien travailler. Il s’agit d’un entrainement très minimaliste que j’ai décidé de suivre depuis l’été dernier. Je n’étais pas assez assidu en musculation traditionnelle et les séances étaient trop longues. Je préfère le HIIT.
Quelques chaînes youtube :
– Busy Dad Training : la chaîne de Max Edwards à l’origine d’une méthode d’entrainement que je suis en partie.
– Let There Be Reps : un suédois qui est une machine de guerre
– Esprit Combatif : poste des vidéos d’IronWolf qui a popularisé l’entrainement burpees
– Mandatory Growth : une autre machine de guerre